前陣子在金石堂閒晃之時，看到一本對我來說艱深卻有趣的書，叫做《心靈的傷，身體會記住》。翻開之後可說是別有洞天，原來創傷經驗與身體是密切連結的，為什麼有些人會一直在負面想法與場景之間重複經歷著？是他們特別不知足嗎？還是實在是脆弱到無法扛起過去的傷痛呢？這本書會回答：「不是他們不夠堅強，他們的大腦在接收事故或傷害時已經受傷了。」
跟大家分享一個我很喜歡的章節，就是第13章「創傷的痊癒：擁有自己」。開頭的第一段話：「沒有人能『治療』戰爭、虐待、強暴、猥褻或任何一種恐怖事件。」很多事情的發生讓人感到措手不及，它也許會成為腦海中記憶深刻的事件，也有可能拖垮你對生活的希望，導致一蹶不振的樣子；它也許會使你無法專心在工作上，每個當下似乎離你非常遙遠，在人際關係上很難敞開心門。創傷後的反應引擎主要是情緒腦，而情緒腦是與內側前額葉皮質互相連結。這時透過「邊緣系統治療」修補錯誤的警報系統，以及讓情緒腦正常工作，要有意識進入情緒腦的方式就是覺察自己的內在經驗，以下有三個方式幫助你與情緒腦當好朋友：
1.處理過度喚起：藥物處理創傷被喚起是有限的方式，作者與同事進行研究，結果呈現練習瑜珈十周會明顯減少創傷後壓力的症狀，這些病患都是接受過藥物治療後無明顯療效。
2.正念幫助覺察：自我覺察是復原的核心，創傷者在幾乎無法忍受的感覺中，感到大量的負面情感，身體上的呈現可能是胸悶、頭痛或是其他徵狀，如果刻意避開不去感受它，反而容易更容易崩潰。光是注意到我們自己情緒的轉變，就能幫助我們有新的選項去面對與觀點轉換，來來回回的察覺，讓自身擁有掌握自身的能力，我認為這是很棒的方式。而受創的人很害怕「失去」的感受，生活中許多事情可能是禁區，不過不要害怕，只要我們願意去感受與接納自己，是可以重新啟動的。
文內醫生分享了治療步驟：第一步，允許心智專注在感受上，留意這些身體感受的短暫，又會如何回應身體姿勢的輕微變化，呼吸的改變與想法的轉換。第二步，描述你身體的感受，例如：「當我焦慮時，胸腔有一股壓迫感。」醫生：「專注這個感覺，留意當你在深深吐氣時，輕拍鎖骨下方，或是允許自己哭泣，這感覺有什麼變化。」學習觀察與忍受自己的身體反應，是安全重訪過去的先決條件。
3.人際關係：身邊支持你的人很重要，它可以提供你身體與情緒的安全感。
找到一位使你信任的治療師也是相當重要的。透過這本書，我對一種治療方法蠻有興趣的，就是「神經回饋治療」，它可以重建大腦迴路，酷吧!神經回饋提醒大腦增加某種頻率的腦波、減少另一些頻率的腦波，以產生新的腦波型態，使大腦有自我調節的功能。大腦的電路圖也是一個認識自己的方式，目前我還蠻想知道自己腦波長什麼模樣，也許就是一首特別的交響樂吧！
※這條路上真的很多人吧！大家一起幸福吧！從客運內往外拍的一張照片。
